Foam Rollers

Köper du en foamroller? Här är vad du ska hålla utkik efter!

Foam rollers för triggerpunkter tillhör konceptet Self Myofascial Release (SMR). Massagerullen ger möjlighet att använda din egen vikt för att applicera extra tryck på smärtsamma, förhärdade områden och därigenom frigöra djup bindväv. Att använda en massagerulle stimulerar cirkulationen, löser upp muskelknutor och kan till och med hjälpa mot muskelsmärta. Ytorna på rullen ska simulera handflatan, fingrarna och fingertopparna när du rullar över dem. Du kan använda rullen under hela träningspasset. Från uppvärmning till nedkylning. Har du ingen aning om hur du bäst använder rullen? Våra övningar med foam roller ger dig inspiration! Skumrullar finns i många olika bredder och densiteter, färger och storlekar. Oroa dig inte för färgen, köp det du gillar! Storlek, tryck och hårdhet är dock tre aspekter som gör hela skillnaden. Som tur är finns det alltid en foamroller som kan anpassas till dina specifika behov. Vill du veta vilken skumrulle du ska välja? Då bör du vara uppmärksam på följande aspekter. Hårdhet När det gäller hårdhet är tumregeln faktiskt ganska enkel: hårda rullar har större effekt än en mjuk variant. Tanken bakom alla varianter är dock densamma: målet är en triggerpunktsmassage som passar dina behov. Se bara till att du använder rätt hårdhet så att du inte får för mycket smärta när du rullar. När du börjar foam rolling och har en låg smärttröskel kan det vara bäst att köpa en mjuk rulle. Detta beror på att din kropp fortfarande måste vänja sig vid den nya massagetekniken. Särskilt de första gångerna kan det kännas smärtsamt. Den mjuka versionen är också det bästa valet för avslappningsövningar, så att du kan massera dina muskler försiktigt. Men om du är avancerad eller om du kan ta emot stryk är det inget problem att välja en hårdare rulle. De mjukare rullarna i vårt sortiment är perfekta för rehabilitering av muskelskador. De hårdare varianterna kan användas av idrottare som behöver en riktig sportskumrulle. För återhämtning av smärtsamma muskler eller intensiv massage är en hård skumrulle bättre lämpad. Eftersom en hård rulle är mer direkt och därför känsligare rekommenderas den särskilt om du redan har erfarenhet av foam rolling. Tryck på En foam roller applicerar ett visst tryck på din kropp. Det kan vara ett lågt, högt eller intensivt tryck, beroende på vilken massagerulle du använder. Med massagerullar med lågt tryck fördelas trycket jämnt över muskelgruppen. Ett lågt tryck rekommenderas för nybörjare. Om du väljer en rulle med högre tryck, t.ex. grid foam roll black, blue eller 33cm orange eller en massageboll, kommer en djupare muskelavslappning att äga rum. Rollerns struktur gör att den kan trycka sig djupt in i huden. Intensivt tryck ger ännu hårdare stimulans. Rullens punkter trycker sig ännu djupare in i huden och ger en intensivare massage. Det betyder att det kan vara ganska smärtsamt att använda de mer intensiva rullarna. Om du däremot är van vid massage eller har kraftiga muskelknutor är en högintensiv rulle rätt val för dig. Storlek Skumrullar kan köpas i alla möjliga storlekar, till exempel kan man välja mellan en skumrulle på 15 cm till 90 cm och ibland till och med längre. Men många varianter av detta massageverktyg har en bredd på cirka 30 cm. Hos oss är den vanligaste modellen 33 cm lång. Storleken är inte bara viktig för hur du använder rullarna, det är också bra att tänka på hur lätt de är att transportera. En lacrosseboll är till exempel superlätt att ta med sig i gympapåsen, men en 90 cm lång rulle blir lite svårare. Tänk därför noga igenom vilka muskler du vill träna och vad som passar dig bäst. Den här bredden är perfekt när du vill använda den för ben, armar och skinkor. Det är också en praktisk storlek att ta med sig. En längre rulle är dock lättare att använda när du vill rikta in dig på större muskelgrupper. Det beror på att du kan arbeta snabbare med den eftersom den är tillräckligt bred för två ben samtidigt. En längre rulle är också idealisk för att massera ryggen. De längre rullarna har ofta en bredd som börjar vid 40 cm. Vår längsta rulle har en längd på 90 cm. Vill du veta vilken massagerulle som passar dig bäst? Nedan följer en översikt över Matchu Sports skumrullar.

Översikt foam rollers Matchu Sports

Foam roller	Hårdhet	Tryck på	Storlek	Riktlinjer
Foam roller soft 45cm	Mjuk	Låg	45cm	Stor yta, stora muskler
Foam roller soft 90cm	Mjuk	Låg	90cm	Stor yta, stora muskler
Foamroller svart, blå och orange	Genomsnittlig	Hög	33cm	Triggerpunkter, muskelknutor, uppvärmning
Heavy duty foam roller	Hård	Hög	46cm	Stor yta, de mest spända musklerna
Foam roller extra	Hård	Intensivt	31cm	Muskelknutor, förlängd stimulering, uppvärmning

Alternativ till skumrullar

Vid första anblicken verkar en skumrulle på 10 cm, 13 cm eller 33 cm inte vara någon stor produkt. Men en sådan rulle är inte alltid lätt att bära. Till exempel när du åker på semester eller i din fulla ryggsäck på väg till jobbet. Därför kan du också välja en lacrosseboll. Den här kompakta och stenhårda bollen är idealisk för självmassage. Specifika smärtpunkter och muskelknutar som inte kan nås med en massagerulle kan enkelt behandlas med lacrossebollen. Tack vare dess fasthet kan du vara säker på att den håller länge och ger dig en bra massage. Kulan har en hög hårdhet och intensitet. Så du kommer garanterat att känna en massage med den lilla bollen! Massagerullen gör det också lätt att massera svåråtkomliga områden. När du applicerar rullen på specifika smärtpunkter förbättras blodcirkulationen och bindväven luckras upp. Massagerullen är idealisk för ben, akilleshälar och vader. Dessutom är valsen mycket hållbar och känns också mycket fast. En stor fördel med den här massagestickan är att den är lätt att ta med sig tack vare sin lilla storlek. Den här produkten föredras av många cyklister som till exempel snabbt vill mjuka upp skenben och vader.